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La Nación Un experto de Stanford revela el secreto mejor guardado para controlar el cortisol
08/08/2025
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Introducir cambios sencillos en la rutina diaria influye la producci贸n controlada de esta hormona, fundamental para la supervivencia
En los 煤ltimos a帽os, el cortisol se convirti贸 en protagonista de muchas discusiones acerca del agotamiento, el descanso reparador, el sue帽o nocturno, la longevidad y la habilidad para hacer muchas tareas a la vez. Conocido como la 鈥渉ormona del estr茅s鈥, tiene funciones esenciales para la supervivencia, pero cuando se mantiene elevado durante largos periodos, afecta negativamente el metabolismo, el sistema inmunol贸gico y el equilibrio emocional.En la m谩s reciente edici贸n del podcast Huberman Lab, Andrew Huberman, neurocient铆fico e investigador de la Universidad de Stanford, profundiz贸 en este fen贸meno.鈥淓l control del ritmo del cortisol es uno de los factores m谩s poderosos para la salud y el bienestar鈥, asegur贸 en su charla, en la que sugiri贸 introducir cambios sencillos en la rutina diaria para mejorar la salud f铆sica y mental.El neurobi贸logo enfatiz贸 que 鈥渆s especialmente importante para el cerebro, dado que propicia la disponibilidad de glucosa y ayuda a mantener la atenci贸n y la memoria鈥. Esta hiperactividad hormonal puede alterar los ciclos del sue帽o, dificultando el descanso reparador. En particular, dormir en posici贸n fetal extrema o con tensi贸n muscular constante puede impedir la relajaci贸n del sistema nervioso durante la noche.El especialista sugiere algunos ajustes para mejorar y mantener el cortisol adecuadamente durante el d铆a y que llegue a la noche en sus niveles correctos. Tomar la luz solar en la ma帽anaTomar agua cuando reci茅n se levantaConsumir alimentos como naranjaHacer ejercicio f铆sico en las primeras horas iniciales del d铆aTomar caf茅 entre media y una hora despu茅s de despertarse.Antes de dormir: deb茅s suspender las pantallas al menos dos horas antes de ir a la cama, no consumir cafe铆na y practicar algunos ejercicios de relajaci贸n.驴C贸mo s茅 si estoy liberando m谩s cortisol del que deber铆a?Hay algunos s铆ntomas y comportamientos que le permiten a cualquier persona establecer si tiene altos los niveles de cortisol. Igualmente, se pueden practicar un examen en sangre, en la ma帽ana y en ayunas, para establecer la cantidad exacta de la hormona en el cuerpo. Durante la noche, su presencia en niveles altos puede generar microdespertares, inquietud y sensaci贸n de fatiga al despertar. Especialistas en el tema del sue帽o, sugirieron que algunas posturas al dormir no deben pasarse por alto, ya que reflejan una actividad fisiol贸gica que puede estar relacionada con la sobreproducci贸n de cortisol, una hormona que se libera en situaciones de estr茅s. Entre otras, est谩n dormir en una posici贸n fetal muy encorvada; empu帽ar las manos; apretar los dientes (bruxismo) y acostarse boca abajo con el cuello tensionado. *Por Sof铆a G贸mez
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